<허리통증과 체간근육, 복근과의 관계/복근운동-복근운동 바른자세/대구전문재활운동&재활기구(기구필라테스,TOGU,밸런스트레이닝)전문>

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에스바디체크 대구광역시 수성구 수성로 373 3층

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<허리 통증과 체간 근육, 복근의 상관 관계의 이해에 의한 허리 통증 관리>체간 근육(Trunk muscles)는 몸을 뒤로 돌리는 등, 신근(back extensors)과 옆으로 기울이다 바깥쪽 굴근, 앞으로 굽히고 전방 복근으로 구성된다.이들 근육은 모두 체간을 안정시키는 데 중요한 역할을 하지만 그 중에서도 등의 역할이 가장 중요하다.등골의 마비와 치열한 약화에 따른 안정성이 무너졌을 때 이 근육의 중요성이 여실히 드러난다.다행히 이 근육이 심하게 약화되는 일은 별로 없다.흉추가 휜 사람의 경우 등 상부의 신근이 약화되는 것이 있으나 허리의 근육이 약해지기는 거의 없다.약한 등(weak back)란 주로 요통과 관련해서 허리 근육이 약해진 것으로 잘못 판단되어 사용된다.허리의 통증과 함께 생기는 취약하다는 느낌은 신체의 잘못된 정렬과 관련이 있으며 가끔은 복근의 약화가 원인.등 윗부분이 둥근 상태의 잘못된 자세의 사람은 신 요부의 신근이 약한 것도 있으나 허리의 근육은 정상적인 근력을 갖고 있다.허리의 근육이 가장 중요하다에도 불구하고 복근은 허리 근력 검사 및 상태에 대한 판단에서 더욱 복잡하고, 운동 치료에서도 허리 운동과 관련해서 미스가 복근이 더 많이 발생한다.복근 운동 중에는 잘못된 운동 방법과 오해를 살 수 있는 운동 방법이 많이 있다.그것에 등줄기와 대조적으로 복근의 근력 저하가 보편적으로 우세.복근의 근력 약화가 전반적인 자세와 고통스러운 자세 정렬에 영향을 미치기 때문에 복근의 근력을 측정하는 방법과 적절한 운동을 처방하는 방법을 잘 이해하고 실시해야 한다.

<골반에 붙어있는 체간근육> Trunk muscles attached to pelvis – 척추 기립근, 요방형근, 기타 후방 등의 근육은 골반 후면 상부에 연결되어 있으며 후방에서 위쪽으로 당긴다 (↑) – 전방 복부근육, 특히 장골능 전면에 사선으로 연결되어 있는 외복사근과 치골결합에 연결되어 있는 복근은 앞쪽에서 위쪽으로 당긴다 (↑) – 대둔근과 슬굴곡근은 후면장골, 좌골에 붙어 뒤쪽에서 아래쪽으로 당긴다 (↓) 방복근 요근, 고관절 굴근 : 골반전하방(전방경사)시키는 <대립근>(후방) 후방에서 골반을 내린다 : 슬굴근, 대둔근

외측 체간근: 장골능 부착. 골반을 측면으로 들어 올리기(측만증과 관계)(ex) 오른쪽 고관절 외전근, 왼쪽 고관절 내전근, 바깥 체간근 <대립근> 왼쪽 고관절 외전근, 오른쪽 고관절 내전근, 올라간 측면 체간근

<복근운동-복근운동> 복근운동은 비교적 쉽게 복근을 자극할 수 있는 대표적인 운동이다. 하지만 잘못된 자세로 강하고 격렬하게 시행되면 오히려 허리와 골반통을 일으키기 때문에 주의 깊게 시행해야 한다.

A.척추와 골반의 영점자세B. 후반 골반 경사. 요추 굴곡 골반의 후방 경사(10°)를 통해 고관절 신전으로 골반을 안정시킨다. 골반 후방 경사 운동은 복근을 강화할 목적으로 단독으로 사용되기도 한다.C. 척추굴곡단 ㄱ예복근은 척추가 굴곡하면서 가장 짧아진다. 고관절 굴곡은 골반을 안정시키기 위해 수축, 고관절 굴근 표면을 촉진하면 단단하게 수축한다.C. 척추굴곡단 ㄱ예복근은 척추가 굴곡하면서 가장 짧아진다. 고관절 굴곡은 골반을 안정시키기 위해 수축, 고관절 굴근 표면을 촉진하면 단단하게 수축한다.D. 복근 운동의 시작 체간굴곡 단계 완성과 함께 복근운동(Sit-up) 단계 시작E. 복근 운동의 연속 복근은 체간을 굴곡 진 상태로 유지한다.고관절 굴근은 굽은 체간을 테이블에서 30도 정도의 호를 그리며 앉은 자세로 끌어올린다.필요하면 고관절 굴곡 단계 초기(C)나 도중으로 발을 바닥에 고정시키든, 허벅지 관절 굴곡 단계 이전에 발을 고정해서는 안 된다.F. 상못 깨우기 완성요추는 고관절이 이미 완전히 굴곡된 상태에 도달했기 때문에 굴곡된 상태에서 앉은 자세에서 엉덩이에서 발뒤꿈치를 더 멀리함으로써 대퇴 굴곡을 감소시킨 경우에만 골반으로 더 기울어져 허리가 정상적인 만곡이 되도록 할 수 있다.<복근운동에 대한 분석> 복근운동은 척추굴곡과 고관절굴곡의 두 부분으로 구성된다. – 체간 굴곡 단계 : 복근이 수축하고 짧아져 척추가 굴곡한다. 등 상부는 둥글고 등 하부는 평평하게, 골반은 뒤쪽으로 기울어진다. 복근은 척추만 구부리는 작용을 한다. 이 단계에서 발뒤꿈치(Heels) 바닥으로 닳아 있어야 한다. – 고관절 굴곡 단계 : 고관절 굴근이 수축하면서 체간과 골반이 테이블에서 들리고 골반을 전방 경사지게 하는 고관절 굴곡 단계가 이어진다. 복근은 고관절을 교차하지 않기 때문에 복근 운동에는 관여할 수 없다. 중요한 점은 움직임이 고관절 굴곡 단계에 접어드는 순간이다.어떤 경우 다리가 테이블에서 떨어져 들리기 시작하거나 더 이상 체간이 들리지 않는 상태가 된다.다리가 고정돼 있다면 몸이 휘어진 상태(복근의 지속적인 수축)를 유지할지 주의할 필요가 있다. 왜냐하면 이 순간에 고관절 굴근에 의한 강한 저항이 복근이 휘어진 상태를 유지하는 능력을 능가할 수 있는 순간이기 때문이다. 이러한 현상(고관절 굴근에 의한 강한 저항에 복근이 이길 수 없다)이 나타나면 다리는 고정되어 있지만 골반이 급속히 앞쪽으로 기울어지면서 등은 아치형으로 휘어져 잘못된 복근을 지속적으로 실시하는 상태가 된다.상복부근육 체간 깨우기 검사는 정확하게 실시하면 임상적 의의가 크지만 정확한 자세에서 보상작용은 없는지에 대한 이해가 필요하다. 그렇지 않은 자세에서의 실시는 지속적인 허리의 무리를 초래해 고관절 굴근을 계속 짧게 하고 골반의 전방 경사를 더욱 악화시켜 잘못된 자세를 만드는 운동을 계속하는 상태가 된다.대구 수성구 전문재활운동센터&재활기구 필라테스 <에스바디체크> 상담 및 문의 053.751.7789궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국에스바디체크 대구광역시 수성구 수성로 373 3층에스바디체크 대구광역시 수성구 수성로 373 3층에스바디체크 대구광역시 수성구 수성로 373 3층